NHỮNG ĐIỀU CƠ BẢN ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON.
-SS-
S M A R T S L E E P
Trong cuộc sống của chúng ta hiện nay, có rất nhiều công việc lưu động mà ở đó không cho phép chúng ta có những giấc ngủ bình thường hay nói một cách đơn giản là ngủ như mọi người vẫn làm.
Khi còn nhỏ, tôi được ba mẹ chỉ rằng nên lên giường và ngủ vào lúc 8h30 mỗi tối, mùa đông thì nên ngủ sớm hơn một chút khoảng 7h30 mỗi tối. Nhưng với tuổi trẻ chúng tôi dường như lại không thể ngủ được như vậy, còn quá nhiều điều mới lạ trên thế giới này, còn bao trò chơi rong đuổi. Nhưng... ba mẹ chúng ta thì khác, họ đã trải qua một ngày mệt mỏi trong công việc nên cần nghỉ ngơi sớm hơn. Dần dần trong chúng tôi ngủ muộn hơn 9h rồi 10h 11h sau đó đỉnh điểm là 12h, lúc đó tôi cũng đã phải sửng sốt thốt lên đã 12h rồi sao mình còn chưa đi ngủ ?
Sau này khi lớn lên, khi đọc những bài báo, phân tích khoa học về giấc ngủ tôi biết rằng mỗi người nên ngủ từ 7h-8h một đêm nghĩa là trong giấc ngủ của bạn sẽ được chia thành 6 phần chính là : cơ thể thả lỏng, bộ não cảm thấy an toàn, sắp xếp lại ký ước, ngủ sâu, bộ não sắp xếp lại thông tin và cuối cùng là thư giãn. Giai đoạn ngủ sâu thường diễn ra trong khoảng 2-3h nếu bạn ngủ từ 10h-11h và không có sự cản trở nào xảy ra ở đây.
Nhìn vào cách mà Davinci đã ngủ, ông chỉ chợp mắt 15phút sau 4h và cứ như vậy ông chỉ ngủ khoảng 2h-3h ngày mà vẫn giữ được tỉnh táo, thật kỳ diệu.
Ngày nay các chính trị gia cũng áp dụng phương thức ngủ này Polyphasic Sleep nhưng nó được tăng lên 4h thay vì 2h như Davinci..
Để có một giấc ngủ ngon, bạn biết đó chúng ta đều sẽ trải qua gần như 6 bước chính trên hoặc nếu kiểm soát tốt bạn có thể bỏ qua bước 1 và 1 nửa bước 2 và bước cuối cùng.
Nếu bạn không thể ngủ được hãy bắt đầu bằng cách thả lỏng 2 chân và hay tay- duỗi thẳng chúng ra và không dùng gối để gối đầu- hãy nhớ thả lỏng mọi vị trí trên cơ thể và nhất là đôi mắt của bạn hãy kiểm tra xem chúng có đang cố nhắm mắt không- vì việc ngủ sẽ trở nên khó hơn nếu một trong các cơ của bạn vẫn còn hoạt động. Hãy chắc chắn chúng đã bấm nút " Turn OFF "
Khi còn nhỏ, tôi được ba mẹ chỉ rằng nên lên giường và ngủ vào lúc 8h30 mỗi tối, mùa đông thì nên ngủ sớm hơn một chút khoảng 7h30 mỗi tối. Nhưng với tuổi trẻ chúng tôi dường như lại không thể ngủ được như vậy, còn quá nhiều điều mới lạ trên thế giới này, còn bao trò chơi rong đuổi. Nhưng... ba mẹ chúng ta thì khác, họ đã trải qua một ngày mệt mỏi trong công việc nên cần nghỉ ngơi sớm hơn. Dần dần trong chúng tôi ngủ muộn hơn 9h rồi 10h 11h sau đó đỉnh điểm là 12h, lúc đó tôi cũng đã phải sửng sốt thốt lên đã 12h rồi sao mình còn chưa đi ngủ ?
Sau này khi lớn lên, khi đọc những bài báo, phân tích khoa học về giấc ngủ tôi biết rằng mỗi người nên ngủ từ 7h-8h một đêm nghĩa là trong giấc ngủ của bạn sẽ được chia thành 6 phần chính là : cơ thể thả lỏng, bộ não cảm thấy an toàn, sắp xếp lại ký ước, ngủ sâu, bộ não sắp xếp lại thông tin và cuối cùng là thư giãn. Giai đoạn ngủ sâu thường diễn ra trong khoảng 2-3h nếu bạn ngủ từ 10h-11h và không có sự cản trở nào xảy ra ở đây.
Nhìn vào cách mà Davinci đã ngủ, ông chỉ chợp mắt 15phút sau 4h và cứ như vậy ông chỉ ngủ khoảng 2h-3h ngày mà vẫn giữ được tỉnh táo, thật kỳ diệu.
Ngày nay các chính trị gia cũng áp dụng phương thức ngủ này Polyphasic Sleep nhưng nó được tăng lên 4h thay vì 2h như Davinci..
Để có một giấc ngủ ngon, bạn biết đó chúng ta đều sẽ trải qua gần như 6 bước chính trên hoặc nếu kiểm soát tốt bạn có thể bỏ qua bước 1 và 1 nửa bước 2 và bước cuối cùng.
Nếu bạn không thể ngủ được hãy bắt đầu bằng cách thả lỏng 2 chân và hay tay- duỗi thẳng chúng ra và không dùng gối để gối đầu- hãy nhớ thả lỏng mọi vị trí trên cơ thể và nhất là đôi mắt của bạn hãy kiểm tra xem chúng có đang cố nhắm mắt không- vì việc ngủ sẽ trở nên khó hơn nếu một trong các cơ của bạn vẫn còn hoạt động. Hãy chắc chắn chúng đã bấm nút " Turn OFF "
Nhận xét
Đăng nhận xét